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大津市瀬田の女性専用フィットネス
Lady's Body Creation
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ダイエットにおける具体的な食事のルール ①痩せるためには食べましょう 最低限のカロリーを摂取しないで減量を行うと、体重は減っても筋肉の量まで減ってしまうので、 基礎代謝が落ち、結果的にリバウンドしやすい体質になってしまいます。 ②一日の食事を小分けにする 。 出来る事なら一日の食事を三回ではなく五回ほどにしましょう。 小分けの食事にするほうが筋肉の発達を促し、脂肪の蓄積を防ぎます。 ※小分けに食事をすると言っても、毎回お腹いっぱいに食べると当然太ります。 三つの弁当を五回に分けて食べるイメージで食事を取りましょう。 ③野菜を食べる 野菜を食べるとビタミンやミネラル、フィトケミカルと呼ばれる機能性成分が効率良く摂取することが出来ます そして非常に低カロリーであるので、たくさん食べても太りにくいのです。 また、食物繊維も豊富なので腸のコンディションを整え、お通じを良くします。 ※フィトケミカル・・・植物に含まれる物質の総称。カロテン、フラボノイド、 ステロールなどがあり、抗酸化作用や脂質代謝の改善などの作用がある。 ④サプリメント 一日に何度も食事をするのは用意も含めて大変面倒です。 カロリーオーバーしない食事量で全ての栄養素を満たすのに必要であれば サプリメントの利用も考えましょう。 ⑤甘いものやお菓子はトレーニングの直後 一度の食事で使われなかった糖質は主に脂肪として蓄えられますが、運動の直後は 優先的に筋肉の中に蓄えられるので、お菓子やジュースをどうしても取りたい方は このタイミングで摂取しましょう。 ※ あくまで一日の目標摂取カロリーをオーバーしないように。 |
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０７７－５７２－８８４２
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